Programme débutant pour commencer à courir

Bonjour,

Aujourd’hui j’adore courir. Vous pouvez d’ailleurs retrouver mon article sur les 5 bonnes raisons de courir. Il y a un an et demi j’ai commencé à courir. J’étais absolument non sportive. Le début a été difficile. J’ai mis un moment à trouver du plaisir à courir. J’ai du beaucoup me forcer pour aller courir surtout au début. En fait aujourd’hui je me force encore mais j’aime courir et je suis contente d’y aller c’est juste une histoire de flemme de se changer pour y aller. Je ne suis pas pour faire un mélange de course / marche au début pour commencer, en tout cas pour moi cela ne serait pas possible parce que si je me mettais à marcher je ne me remettrais pas à courir. Je pense que l’on peut commencer doucement avec une allure très basse. Vous pouvez courir moins vite que certains marchent mais ce n’est pas grave ce n’est pas ça l’important. Je vous propose ici un programme pour absolument débutant dans la course à pied et non sportif. C’est pour vous aider mais je ne suis pas docteur. Je ne vous connais pas. Ne le faites pas si vous avez mal quelques parts.

Programme débutant pour commencer à courir sur 4 semaines avec 2-3 courses par semaines pour non sportif :

semaine 1 :

  • partir courir 10 minutes tranquillement. Sans faire attention à l’allure. En tant que non sportif 10 minutes de course c’est déjà le bout de ta vie donc juste 10 minutes tranquillement c’est bien. Je suis passée par là.
  • Courir 20 minutes un autre jour dans la semaine. Courir tranquille.

semaine 2 :

  • courir 7 minutes mais en courant d’une allure plus rythmée
  • courir 2 minutes tranquille puis 400 mètres rapide. Et cela 4 fois.

semaine 3 :

  • courir tranquillement pendant 2km
  • courir tranquillement pendant 3 km
  • courir tranquillement pendant 1,5km

semaine 4 :

  • courir tranquillement pendant 1,5km
  • courir tranquillement pendant 4km

Pour les longueurs vous pouvez courir autour d’un stade ou télécharger une application de running pour voir la distance de course.

J’espère que ce type d’article vous plaît. Dites le moi si vous essayer ce programme. Dites moi si vous voulez un programme qui suit celui-là. Vous courez déjà ou vous allez commencer à courir ?

5 bonnes raisons de courir

Bonjour !

Je vous retrouve aujourd’hui pour vous parler de course à pied. Je ne sais pas si vous avez remarquer au fil des articles je cours et j’aime courir. Je n’avais pas fait d’article sur le sujet alors il a bien fallu bien remédier à cela et j’espère que plein d’autres suivront. En avril dernier j’ai couru mes deux premiers semi-marathons et en juillet j’ai couru 27 km pour mes 27 ans.

Tout d’abord, je veux vous partager une citation que j’ai tiré d’un livre lu la semaine dernière sur la course à pied.

Je cours. Je suis fait pour courir. Car lorsque vous courez, peu importe votre identité. Vous ne faites plus qu’un avec le corps, n’êtes rien de plus, rien de moins. Vous réagissez tel un corps à ce que le corps vous demande. Pour gagner une course, vous ne devez avoir d’autres pensées que celles qui émanent de lui, d’autres buts que les siens. Vous devez vous éclipser au nom de la vitesse. Vous oublier jusqu’à la ligne d’arrivée.

J’aime courir, je me sens mieux quand et après avoir couru. Au début quand j’ai commencé j’ai du me forcer à aller courir et j’ai commencé avec des très courtes distances. Au début 1km c’était long maintenant pour moi 1km c’est très très court.

Maintenant je vais vous donner 5 bonnes raisons de se mettre à la course à pied :

  • courir fait du bien au mental, à l’esprit

Courir aide à être plus positif, à être moins stresser, à être mieux dans sa peau tout simplement. Si nous nous sommes dépassons pour aller au bout de la course ou aller plus vite pour dépasser son record sur cette distance alors qu’on a l’impression de ne plus pouvoir : Courir nous aide à développer son mental et sa motivation pour aller jusqu’au bout des choses. Courir développe un bien-être pendant la course et même pendant les heures qui suivent. Je me suis rendu compte que les semaines où je cours se passent mieux. Comme la course permet de se sentir plus libre et détendu ainsi nous faisons mieux face aux difficultés du quotidien.

  • courir favorise le sommeil

Courir aide pour s’endormir et améliore la qualité du sommeil. Depuis que je cours je suis moins sujette à l’insomnie.

  • courir aide à se tonifier

Courir permet d’être plus tonique. J’ai commencé à courir après avoir perdu 10kg grâce à un rééquilibrage alimentaire plus équilibré. Courir m’a permis d’en perdre encore 2 (que j’ai depuis repris à noël), d’avoir une silhouette plus svelte et un peu plus musclé. Pour réellement se musclé il est préférable de coupler la course avec un autre sport comme du renforcement musculaire, du vélo, de la natation, du yoga…

  • courir permet de prévenir les maladies

Courir renforce l’appareil cardio-vasculaire. Cela a un effet sur le diabète, le cholestérol et certains cancers.

  • Courir permet d’entretenir son corps

Courir développe la souffle, la respiration est utile tout le long de la journée que se soit pour attraper son bus, monter les escalier, se promener… En faisant travailler la respiration en courant cela permet donc de ne pas arriver tout essouffler en haut des escaliers 🙂

Tout l’organisme peut donc bénéficier des bienfaits de la course à pied que cela concerne les muscles, les os, la respiration… Courir nous permet donc de se sentir mieux dans sa tête et dans son corps, de ressentir un bien-être qu’il soit physique ou/et mental.

Vu sur le web #14

Bonjour,

C’est pour vous parlez de ce que j’ai vu sur le web cette semaine, quand je vois des choses intéressantes ou qui m’ont rendu triste / joyeuse / choquée … J’ai été peu chez moi cette semaine.

Une pub de FDJ sur le sport / les femmes :

Une vidéo sur 7 bonne habitudes à avoir, j’ai découvert cette youtubeuse récemment et ces vidéos sont agréables à regarder :

Ensuite, une vidéo d’un couple dans American Got Talent et une vidéo d’un groupe dans Britain’s got talent, vidéo très émotionnelle :

 

Et vous, vous avez découvert quelque chose dernièrement ? Avez vous aimer ces vidéos ?

Last week in pictures #7

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Mercredi

Je suis rejoindre une amie pour courir ensemble.

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Samedi

J’ai participé à une course de 10,68km. J’ai mis 1h02 pour le 10,0km.

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Dimanche

Je suis allée courir 2km mais sous la pluie donc je n’ai pas pu faire de photos.

Je ne suis sortie trois fois, à chaque fois pour courir un peu. Il a beaucoup plu cette semaine ce qui ne m’a pas donner envie de sortir. J’ai du mal à me motiver à part pour aller courir de temps en temps et donc j’ai fait peu de pas cette semaine (j’aime regarder ma moyenne de pas pour me donner envie de sortir). En plus comme j’écrivais mon mémoire alors cela ne m’a pas aider… Je l’ai rendu vendredi. Enfin ! Maintenant il faut que je prépare la soutenance.

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?

Last week in pictures #6

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Mardi

Je suis allée courir jusqu’au lac habituel qui est près de chez moi et j’y ai vu un canard.

Jeudi

Je suis montée puis descendu la Bastille (à Grenoble) en courant. Les photos sont ce qu’on voit de là-haut.

Dimanche

Je suis allée courir au bord de l’Isère.

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Je ne suis sortie trois fois, à chaque fois pour courir un peu. Il a beaucoup plu cette semaine ce qui ne m’a pas donner envie de sortir. J’ai du mal à me motiver à part pour aller courir de temps en temps et donc j’ai fait peu de pas cette semaine (j’aime regarder ma moyenne de pas pour me donner envie de sortir). En plus comme j’écris mon mémoire en ce moment cela ne m’aide pas…

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?

Last week in pictures #4

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Vendredi

J’ai fini mon programme de remise à la course (28 entraînements, 61,04km) d’après le programme semi-marathon. J’ai commencé un nouveau programme de 27 semaines pour préparer un marathon même si je n’en ai pas encore en tête. Je suis allée courir. J’ai couru 5km en 29 minutes 35. Je me suis poussée et j’ai mis moins d’une demi-heure 🙂

Samedi

Je suis allée courir 2,20km en tout, c’est ce que mon application de course appelle un run de référence pour pouvoir adapter le programme. 7 minutes en course tranquille, 3 minutes en course rapide et 5 minutes en course pour récupérer. Je suis allée jusqu’au lac où j’ai l’habitude d’aller et que vous avez déjà vu la semaine dernière ici.

 

Dimanche

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Hier je ne suis pas sortie mais j’ai fait des crêpes (sans gluten) pour le repas du soir. C’était bon, cela faisait un moment que j’en avais pas manger. La pâte était pas mal jaune parce que j’ai utilisé des œufs qu’on achète à mon frère, ces poules courent pas mal ce qui fait des œufs bien jaunes, bon pour la santé.

 

 

Mercredi, je me suis abonnée à Netflix pour pouvoir profiter du mois gratuit même si je pense le garder pour juin aussi. J’ai ainsi pu découvrir la série Santa Clarita Diet que j’ai fini et donc beaucoup aimé. Jeudi, j’ai regardé un film romantique Forever my girl avec une de mes nièces 🙂

Je ne suis sortie que deux fois, à chaque fois pour courir un peu. Il a beaucoup plu cette semaine ce qui ne m’a pas donner envie de sortir. Cela faisait longtemps que j’étais aussi peu sorti et donc vraiment peu de pas (j’aime regarder ma moyenne de pas pour me donner envie de sortir). En plus comme j’écris mon mémoire en ce moment cela ne m’aide pas…

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?

Challenge Sportif Printemps: #Dubndiducrew [bilan]

Bonjour,

j’ai participé à un challenge sportif. Comme vous le savez peut-être j’aime courir, je cours depuis 1 an environ. Comme j’aime les challenges que se soit lecture, séries ou sport je me suis dit que je challenge de Anne était pour moi.

Elle a dit : « ce premier challenge de 2018 sera placé sous 3 signes :

  1. Happier / Plus heureuse – 2. Healthier / Plus saine – 3. Stronger / Plus forte »

Ce challenge s’est organisé du 6 avril au 6 mai. Il fallait choisir un niveau qui correspond à un nombre de kilomètre à faire en courant, tester un nouveau sport et faire une recette saine nouvelle pour moi. J’ai choisi le niveau 2 : 120km. Comme j’avais déjà fait 100 kilomètres en un mois je me suis dit que je n’allais pas prendre le niveau 1 de 60 kilomètres mais 120 kilomètres je n’avais jamais fait.

Depuis le début du challenge :
semaine 1 : 12,61km (le 6 avril : 3,61km et le 8 avril : 9 km)
semaine 2 : 33,6km (le 13 avril : 4,91 km, le 14 avril : 3,03 km, le 15 avril : 15,70 km, le 17 avril : 2,5 km et le 19 avril : 7,5 km)
semaine 3 : 21,5km (le 22 avril : 21,5 km).
semaine 4 : 19,2km (29 avril 1km + 1,39km, 30 avril : 9km, 3 mai : 7,9km).
Mes semaines sont du vendredi au vendredi donc le 6 mai est en début semaine 5 : 15km (6 mai : 15km). Donc au total 101,91km / 120km prévu au challenge.
Pas réussi la totalité mais c’était un super challenge, très motivant. J’ai aussi fait 6km en vélo comme nouveau sport, je vous en ai parlé ici. Étant chez mes parents qui m’aident à préparer à manger, je pense manger assez équilibrer. J’ai mangé des fraises avec du fromage blanc par exemple. Je n’ai pas pensé à prendre une photo. Mais en fait ça ne compte pas parce qu’il fallait que ça soit une recette entièrement nouvelle pour moi. J’ai vu des recettes que j’ai eu envie de faire sur le groupe Facebook du challenge mais je n’ai pas pris le temps étant dans les examens…

Je n’ai donc pas validé le challenge. J’aurai pu choisir plutôt le niveau 1 étant en examen, rédaction mémoire et que je n’ai pas voulu courir pendant une semaine après mon semi-marathon à Annecy (il a fait vraiment très chaud). J’espère réussir la prochaine fois. J’ai trouvé ce challenge très motivant. C’était agréable de partager sur Instagram et sur le groupe Facebook et de voir les publications des autres. J’ai contrairement à ce que j’aurai pensé assez aimé aller faire du vélo. En tout qu’à je remercie l’organisatrice.

Je vous met quelques photos de mes courses ce mois ci : Lire la suite

Last week in pictures #3

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Lundi

Je suis allée courir 9km.

 

Jeudi

Je suis allée courir 7,9km.

Dimanche

J’ai participé à un cross dans un village près de chez moi. 15km avec 591m de dénivelé+. C’était sympas, il y avait tout une partie avec une vue magnifique sur les montagnes 🙂

J’espère que vous aimez ce type d’article. Il y a des photos que pendant mes courses parce que comme en ce moment j’écris mon mémoire et aussi un essai qu’il fallait écrire pour aujourd’hui donc je n’ai pas le temps de sortir pour autre chose que pour ça.

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?

New sport : Vélo !

Bonjour,

samedi dernier je suis allée faire 6 km en vélo près de chez moi. J’avais déjà fait du vélo, j’ai appris enfant comme beaucoup. J’ai un vélo qui est comme neuf vu que je l’utilise que sur les pistes cyclables de mon lieu de vacances en été pendant quelques semaines donc pas énorme. Je participe au challenge de course de @annedubndidu dans celui ci il fallait essayer un nouveau sport et donc sortir de sa zone de confort.

Je ne sens pas à l’aise en vélo n’ayant pas énormément d’équilibre. Mais finalement pendant la sortie samedi j’ai trouvé ça pas désagréable. J’ai trouvé que 6 km était bien pour une première sortie. J’aimerai réessayer. Je suis sortie en fin d’après-midi, il y avait presque personne. Quelques fois ce qui me stresse en vélo c’est les autres…

Après avoir décider que j’allais faire du vélo je suis allée sortir du garage mon vélo. C’est là que j’ai remarqué qu’il fallait gonfler les deux pneus. J’ai vraiment cru que j’allais annulé la sortie mais j’ai persévéré. J’ai réussi à les gonfler même si je pense avoir mis plus de temps à préparer le vélo que le temps que j’ai vraiment fait du vélo.

Ma sortie a duré un peu moins de 25 minutes. Je suis assez fière de moi 🙂

En finissant mon tour, je me suis assise sur un muret et un petit chat est venu me voir. Je l’ai caressé un petit peu, il avait l’air tout gentil. Et après je suis rentrée chez moi pour me poser devant The Voice.

Et vous, vous faites du vélo ? Vous faites quels sports ?

Last week in pictures #2

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

jeudi

Dans mon jardin.

samedi

Je suis allée faire 6km en vélo. Un petit chat est venu me dire bonjour à l’arrivée 😊

Dimanche

Je suis allée me promener près de chez moi.

J’espère que vous aimez ce type d’article. Il y a des photos que de la fin de semaine parce que comme en ce moment j’écris mon mémoire, je ne sors pas beaucoup.

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?