Last week in pictures #24

Bonsoir !

Ma semaine en photos :

Mardi

Je suis allée courir 10km, dernière course avant mon premier marathon ce dimanche.

Samedi

Vendredi j’ai pris l’avion pour Madrid avec une amie. Arrivée à Madrid nous avons rejoint le lieu de rendez-vous de notre covoiturage pour Valence (València / Valencia). Les billets étant trop cher pour aller directement à Valence par avion. Samedi nous sommes allées à l’exposition du marathon installée dans la cité des arts et des sciences. Nous sommes allées récupérer nos dossards et nos sacs du coureur avant de visiter l’expo. Cela nous a quand même fait 10km de marcher la veille du marathon, nous sommes donc rentrée à notre logement pour se reposer la soirée.

Dimanche

Jour J ! Ce dimanche matin j’ai couru avec mon amie pour la première fois un marathon ! Je suis une marathonienne ! Une joie et une grande fierté de l’avoir fait, d’être aller au bout malgré la difficulté de temps et de distance !

J’ai passé une bonne semaine et vous ?

 

Programme débutant pour commencer à courir

Bonjour,

Aujourd’hui j’adore courir. Vous pouvez d’ailleurs retrouver mon article sur les 5 bonnes raisons de courir. Il y a un an et demi j’ai commencé à courir. J’étais absolument non sportive. Le début a été difficile. J’ai mis un moment à trouver du plaisir à courir. J’ai du beaucoup me forcer pour aller courir surtout au début. En fait aujourd’hui je me force encore mais j’aime courir et je suis contente d’y aller c’est juste une histoire de flemme de se changer pour y aller. Je ne suis pas pour faire un mélange de course / marche au début pour commencer, en tout cas pour moi cela ne serait pas possible parce que si je me mettais à marcher je ne me remettrais pas à courir. Je pense que l’on peut commencer doucement avec une allure très basse. Vous pouvez courir moins vite que certains marchent mais ce n’est pas grave ce n’est pas ça l’important. Je vous propose ici un programme pour absolument débutant dans la course à pied et non sportif. C’est pour vous aider mais je ne suis pas docteur. Je ne vous connais pas. Ne le faites pas si vous avez mal quelques parts.

Programme débutant pour commencer à courir sur 4 semaines avec 2-3 courses par semaines pour non sportif :

semaine 1 :

• partir courir 10 minutes tranquillement. Sans faire attention à l’allure. En tant que non sportif 10 minutes de course c’est déjà le bout de ta vie donc juste 10 minutes tranquillement c’est bien. Je suis passée par là.
• Courir 20 minutes un autre jour dans la semaine. Courir tranquille.

semaine 2 :

• courir 7 minutes mais en courant d’une allure plus rythmée
• courir 2 minutes tranquille puis 400 mètres rapide. Et cela 4 fois.

semaine 3 :

• courir tranquillement pendant 2km
• courir tranquillement pendant 3 km
• courir tranquillement pendant 1,5km

semaine 4 :

• courir tranquillement pendant 1,5km
• courir tranquillement pendant 4km

Pour les longueurs vous pouvez courir autour d’un stade ou télécharger une application de running pour voir la distance de course.

J’espère que ce type d’article vous plaît. Dites le moi si vous essayer ce programme. Dites moi si vous voulez un programme qui suit celui-là. Vous courez déjà ou vous allez commencer à courir ?

5 bonnes raisons de courir

Bonjour !

Je vous retrouve aujourd’hui pour vous parler de course à pied. Je ne sais pas si vous avez remarquer au fil des articles je cours et j’aime courir. Je n’avais pas fait d’article sur le sujet alors il a bien fallu bien remédier à cela et j’espère que plein d’autres suivront. En avril dernier j’ai couru mes deux premiers semi-marathons et en juillet j’ai couru 27 km pour mes 27 ans.

Tout d’abord, je veux vous partager une citation que j’ai tiré d’un livre lu la semaine dernière sur la course à pied.

Je cours. Je suis fait pour courir. Car lorsque vous courez, peu importe votre identité. Vous ne faites plus qu’un avec le corps, n’êtes rien de plus, rien de moins. Vous réagissez tel un corps à ce que le corps vous demande. Pour gagner une course, vous ne devez avoir d’autres pensées que celles qui émanent de lui, d’autres buts que les siens. Vous devez vous éclipser au nom de la vitesse. Vous oublier jusqu’à la ligne d’arrivée.

J’aime courir, je me sens mieux quand et après avoir couru. Au début quand j’ai commencé j’ai du me forcer à aller courir et j’ai commencé avec des très courtes distances. Au début 1km c’était long maintenant pour moi 1km c’est très très court.

Maintenant je vais vous donner 5 bonnes raisons de se mettre à la course à pied :

• courir fait du bien au mental, à l’esprit

Courir aide à être plus positif, à être moins stresser, à être mieux dans sa peau tout simplement. Si nous nous sommes dépassons pour aller au bout de la course ou aller plus vite pour dépasser son record sur cette distance alors qu’on a l’impression de ne plus pouvoir : Courir nous aide à développer son mental et sa motivation pour aller jusqu’au bout des choses. Courir développe un bien-être pendant la course et même pendant les heures qui suivent. Je me suis rendu compte que les semaines où je cours se passent mieux. Comme la course permet de se sentir plus libre et détendu ainsi nous faisons mieux face aux difficultés du quotidien.

• courir favorise le sommeil

Courir aide pour s’endormir et améliore la qualité du sommeil. Depuis que je cours je suis moins sujette à l’insomnie.

• courir aide à se tonifier

Courir permet d’être plus tonique. J’ai commencé à courir après avoir perdu 10kg grâce à un rééquilibrage alimentaire plus équilibré. Courir m’a permis d’en perdre encore 2 (que j’ai depuis repris à noël), d’avoir une silhouette plus svelte et un peu plus musclé. Pour réellement se musclé il est préférable de coupler la course avec un autre sport comme du renforcement musculaire, du vélo, de la natation, du yoga…

• courir permet de prévenir les maladies

Courir renforce l’appareil cardio-vasculaire. Cela a un effet sur le diabète, le cholestérol et certains cancers.

• Courir permet d’entretenir son corps

Courir développe la souffle, la respiration est utile tout le long de la journée que se soit pour attraper son bus, monter les escalier, se promener… En faisant travailler la respiration en courant cela permet donc de ne pas arriver tout essouffler en haut des escaliers 🙂

Tout l’organisme peut donc bénéficier des bienfaits de la course à pied que cela concerne les muscles, les os, la respiration… Courir nous permet donc de se sentir mieux dans sa tête et dans son corps, de ressentir un bien-être qu’il soit physique ou/et mental.

Last week in pictures #12

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Lundi

Je suis allée marcher le soir dans les rues près de chez moi pendant 45 minutes. Je n’avais pas bouger de la journée et j’ai eu très mal aux genoux qui m’a décider d’aller marcher. En photo une fontaine sur le chemin.

Mardi

Je suis allée avec mon père dans le Sud (Occitanie) chez ma tante et mon oncle. Ils ont une piscine, j’ai pu tester ma nouvelle montre sportive que j’ai eu dimanche lorsque j’ai fêté mon anniversaire en famille. J’ai nagé 1,5km en nageant puis 10km en courant.

Vendredi

Je suis allée me promener dans les rues de Grenoble avec des ami-e-s pour voir les œuvres du festival de street art. Je suis allée ensuite boire une bière sans gluten dans un bar. Pour finir je suis allée regarder le feu d’artifice parce que là où j’habite c’est la veille.

Samedi

Je suis allée courir 17km. Je ne suis pas allée très vite. Pas mal de différentes montées. 230m de d+. Temps 02:13:46. Allure 7:51/km.

Je suis sortie presque tous les jours. J’ai été en famille puis avec des amis, c’était vraiment sympas. Mercredi j’ai vu un hérisson dans mon jardin le soir quand j’allais fermer le volet. Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. J’ai passé une bonne semaine et vous ?

Last week in pictures #11

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Lundi

J’ai couru 27km le matin, jour de mes 27 ans. C’était mon anniversaire ! C’était la plus longue distance jamais faite. J’ai couru avec une amie, c’est elle qui a fabriqué les faux dossards.

Mardi

Je suis allée au lac près de chez moi en marchant.

Mercredi

Je suis allée au lac près de chez moi en marchant avant le petit déjeuner et je suis allée à un lac où l’on peut se baigner en fin de matinée. Super agréable, l’eau était bonne !

Vendredi

Je suis allée courir 9,6km en passant par le même petit lac habituel et par un chemin en bois pour faire une boucle.

Samedi

Je suis allée à Annecy avec mes nièces, on s’est baigné. Je me suis achetée un nouveau maillot de bain. Bonne journée.

Dimanche

De la famille est venue à la maison, on a mangé tous ensemble. C’était pour fêter mon anniversaire. J’ai eu une montre sportive. Après que tout le monde soit parti je suis allée courir un fractionné et j’ai donc pu tester un peu ma nouvelle montre. Je suis passée par le lac.

Je suis sortie presque tous les jours. Mes nièces étaient à la maison toute la semaine, c’était vraiment sympas. Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. J’ai passé une bonne semaine et vous ?

Last week in pictures #11

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Mardi

J’ai couru 13km et j’ai pris des photos du lac habituel.

Mercredi

Je suis allée me promener jusqu’au lac avec deux amies et nous avons pique-niqué là-bas. Au retour nous sommes passés près d’un jolie château privé, on ne voit pas très bien sur la photo.

Vendredi

Je suis retournée au lac en marchant.

Dimanche

Je suis allée au marché du village, je me suis fait une salade super bonne avec une bonne mozarella.

Ayant plus cours j’ai pu plus que marcher, lundi je suis allée rejoindre une amie en ville et donc j’ai fait 10000 pas dans la journée. J’ai aussi fait 10000 pas mardi et mercredi. Je suis contente. Je me suis retrouvée avec une moyenne semaine de 9000 pas ce qui n’est pas si mal 🙂 Par contre je n’ai couru qu’une fois au lieu de 3 habituels parce qu’il fait vraiment très chaud en ce moment…

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?

Last week in pictures #9

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Jeudi

Mardi, ma soutenance c’est bien passée. Mercredi je suis restée chez moi à ne rien faire pour profiter et me détendre après tout ce stress (mémoire + soutenance). Jeudi je suis allée courir au lac où je vais d’habitude juste avant le repas parce que je continue à garder des enfants en fin d’après midi jusqu’au début de juillet.

Vendredi

Je suis allée à la soutenance d’une camarade pour la soutenir, je suis allée ensuite en ville avec elle. J’ai essayé des vêtements mais je n’ai rien trouvé peut-être que les vêtements « à la mode » ne me vont pas… en plus plusieurs magasins de centre ville ont fermé pour les laisser dans les centres commerciaux de périphérie. Je suis finalement allée manger dans un restaurant asiatique. Miam. Je vous ai pris en photo ce qu’on voit sur l’un des murs.

Samedi

Une cousine est venue manger à la maison avec son copain. J’ai cuisiné des courgettes farcies avec du riz. C’était bon. Dites moi si vous voulez la recette! Ensuite en début de soirée je suis allée jusqu’au lac, le reflet des nuages était très jolie.

Dimanche

J’ai couru un trail de 15km avec 500m de d+. Temps de la puce : 02:08:56. Arrivée 329/347. 98/108F. 37/43Se pour ma catégorie. Bonne course. J’ai bien aimé que ça monte et ça descend plusieurs fois et pas une grande montée de plusieurs kilomètres. Il y a eu un passage pleins de boue et ça glissait. J’ai du marché parce que j’avais peur de tomber. Sur la photo moi et une amie qui a aussi couru ce trail.

J’ai peu plus sortir que ces dernières semaines et j’en suis ravie. Vraiment ça fait du bien ! Je suis allée courir 3 fois, je suis allée me promener en ville avec pause dans un repas asiatique et aussi pris le temps de cuisiner un bon plat. En plus ma soutenance en début de semaine c’est bien passé. Bonne semaine !

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?

Last week in pictures #7

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Mercredi

Je suis rejoindre une amie pour courir ensemble.

Samedi

J’ai participé à une course de 10,68km. J’ai mis 1h02 pour le 10,0km.

Dimanche

Je suis allée courir 2km mais sous la pluie donc je n’ai pas pu faire de photos.

Je ne suis sortie trois fois, à chaque fois pour courir un peu. Il a beaucoup plu cette semaine ce qui ne m’a pas donner envie de sortir. J’ai du mal à me motiver à part pour aller courir de temps en temps et donc j’ai fait peu de pas cette semaine (j’aime regarder ma moyenne de pas pour me donner envie de sortir). En plus comme j’écrivais mon mémoire alors cela ne m’a pas aider… Je l’ai rendu vendredi. Enfin ! Maintenant il faut que je prépare la soutenance.

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?

Summer wishlist : quand je serai en vacances…

Bonjour,

Étant toujours en train de rédiger mon mémoire et ensuite je préparerai ma soutenance, je suis impatiente d’être en vacances. Je suis consciente d’être privilégiée par rapport aux travailleurs et leurs cinq semaines de vacances par an. Cette année de master 1 a été un peu difficile elle a entraîner beaucoup plus de travail personnel de ma part par rapport à la licence. En plus l’année dernière je gardais des enfants et l’année d’avant j’étais en Erasmus j’avais d’ailleurs commencé mon blog là-bas et vous pouvez voir mon article sur la fin de mon Erasmus. Même si l’Erasmus me demandait du travail cela était vraiment moindre par rapport à cette année. En plus c’est la première fois où je dois écrire un mémoire, c’est 30 pages cette année. J’en aurai un de 90 pages à écrire l’année prochaine je n’imagine même pas. Je me fais une liste dans ma tête de toutes les choses que j’aimerai faire lorsque je serai en vacances et j’ai eu envie de les partager avec vous. Cela n’a pas besoin d’être des choses compliquées à faire juste je n’ai pas de temps pour ça ou même pour moi en ce moment.

Voilà une photo des cerises que l’on a récolté de mon jardin, j’aime beaucoup les cerises. Elles sont mûres et j’aime le fait que cela vienne du jardin. Mon père en ramasse et les met dans un panier.

Voilà ma liste que je suis impatiente de pouvoir réaliser :

Last week in pictures #5

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Lundi

J’ai mangé ma première cerise de la saison venant de mon jardin et je suis allée courir proche vers le lac où je vais souvent.

Mercredi

Je suis allée me promener, pas longtemps surtout que j’ai été surprise par la pluie. J’ai du ma cacher en attendant que l’ondée s’arrête.

Jeudi

Je suis allée courir le long de l’Isère, pas long mais j’adore. Je trouve cela jolie. En rentrant étant pour une fois seule, je me suis fait une omelette d’un œuf avec une pomme de terre et du chorizo. Miam.

Dimanche

Mon père a ramassé des cerises de notre cerisier. Cela fait plusieurs fois qu’il rempli le panier. Elles commencent déjà à pourrir après seulement une semaine. Il a invité des amis à lui vendredi pour qu’ils nous aident un peu à en manger, nous sommes habituellement que deux et c’est dommage de gâcher. Ma mère est en Espagne en train de marcher sur le chemin de Compostelle, je lui ai fait un blog que vous pouvez retrouver ici. Sinon hier matin je suis allée courir un petit trail, 10km avec 486m de d+. J’ai mis 1h36.27. Je suis contente de mon temps. C’était sympas mais il y avait de la boue à certains endroits, j’avais peur de glisser. J’ai une amie qui a couru aussi. C’est agréable de pouvoir partager son loisir avec quelqu’un.

Voilà une photo des cerises que l’on a récolté de mon jardin, j’aime beaucoup les cerises. Elles sont mûres et j’aime le fait que cela vienne du jardin. Mon père en ramasse et les met dans un panier.

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?