Last week in pictures #24

Bonsoir !

Ma semaine en photos :

Mardi

Je suis allée courir 10km, dernière course avant mon premier marathon ce dimanche.

Samedi

Vendredi j’ai pris l’avion pour Madrid avec une amie. Arrivée à Madrid nous avons rejoint le lieu de rendez-vous de notre covoiturage pour Valence (València / Valencia). Les billets étant trop cher pour aller directement à Valence par avion. Samedi nous sommes allées à l’exposition du marathon installée dans la cité des arts et des sciences. Nous sommes allées récupérer nos dossards et nos sacs du coureur avant de visiter l’expo. Cela nous a quand même fait 10km de marcher la veille du marathon, nous sommes donc rentrée à notre logement pour se reposer la soirée.

Dimanche

Jour J ! Ce dimanche matin j’ai couru avec mon amie pour la première fois un marathon ! Je suis une marathonienne ! Une joie et une grande fierté de l’avoir fait, d’être aller au bout malgré la difficulté de temps et de distance !

J’ai passé une bonne semaine et vous ?

 

Programme débutant pour commencer à courir

Bonjour,

Aujourd’hui j’adore courir. Vous pouvez d’ailleurs retrouver mon article sur les 5 bonnes raisons de courir. Il y a un an et demi j’ai commencé à courir. J’étais absolument non sportive. Le début a été difficile. J’ai mis un moment à trouver du plaisir à courir. J’ai du beaucoup me forcer pour aller courir surtout au début. En fait aujourd’hui je me force encore mais j’aime courir et je suis contente d’y aller c’est juste une histoire de flemme de se changer pour y aller. Je ne suis pas pour faire un mélange de course / marche au début pour commencer, en tout cas pour moi cela ne serait pas possible parce que si je me mettais à marcher je ne me remettrais pas à courir. Je pense que l’on peut commencer doucement avec une allure très basse. Vous pouvez courir moins vite que certains marchent mais ce n’est pas grave ce n’est pas ça l’important. Je vous propose ici un programme pour absolument débutant dans la course à pied et non sportif. C’est pour vous aider mais je ne suis pas docteur. Je ne vous connais pas. Ne le faites pas si vous avez mal quelques parts.

Programme débutant pour commencer à courir sur 4 semaines avec 2-3 courses par semaines pour non sportif :

semaine 1 :

• partir courir 10 minutes tranquillement. Sans faire attention à l’allure. En tant que non sportif 10 minutes de course c’est déjà le bout de ta vie donc juste 10 minutes tranquillement c’est bien. Je suis passée par là.
• Courir 20 minutes un autre jour dans la semaine. Courir tranquille.

semaine 2 :

• courir 7 minutes mais en courant d’une allure plus rythmée
• courir 2 minutes tranquille puis 400 mètres rapide. Et cela 4 fois.

semaine 3 :

• courir tranquillement pendant 2km
• courir tranquillement pendant 3 km
• courir tranquillement pendant 1,5km

semaine 4 :

• courir tranquillement pendant 1,5km
• courir tranquillement pendant 4km

Pour les longueurs vous pouvez courir autour d’un stade ou télécharger une application de running pour voir la distance de course.

J’espère que ce type d’article vous plaît. Dites le moi si vous essayer ce programme. Dites moi si vous voulez un programme qui suit celui-là. Vous courez déjà ou vous allez commencer à courir ?

5 bonnes raisons de courir

Bonjour !

Je vous retrouve aujourd’hui pour vous parler de course à pied. Je ne sais pas si vous avez remarquer au fil des articles je cours et j’aime courir. Je n’avais pas fait d’article sur le sujet alors il a bien fallu bien remédier à cela et j’espère que plein d’autres suivront. En avril dernier j’ai couru mes deux premiers semi-marathons et en juillet j’ai couru 27 km pour mes 27 ans.

Tout d’abord, je veux vous partager une citation que j’ai tiré d’un livre lu la semaine dernière sur la course à pied.

Je cours. Je suis fait pour courir. Car lorsque vous courez, peu importe votre identité. Vous ne faites plus qu’un avec le corps, n’êtes rien de plus, rien de moins. Vous réagissez tel un corps à ce que le corps vous demande. Pour gagner une course, vous ne devez avoir d’autres pensées que celles qui émanent de lui, d’autres buts que les siens. Vous devez vous éclipser au nom de la vitesse. Vous oublier jusqu’à la ligne d’arrivée.

J’aime courir, je me sens mieux quand et après avoir couru. Au début quand j’ai commencé j’ai du me forcer à aller courir et j’ai commencé avec des très courtes distances. Au début 1km c’était long maintenant pour moi 1km c’est très très court.

Maintenant je vais vous donner 5 bonnes raisons de se mettre à la course à pied :

• courir fait du bien au mental, à l’esprit

Courir aide à être plus positif, à être moins stresser, à être mieux dans sa peau tout simplement. Si nous nous sommes dépassons pour aller au bout de la course ou aller plus vite pour dépasser son record sur cette distance alors qu’on a l’impression de ne plus pouvoir : Courir nous aide à développer son mental et sa motivation pour aller jusqu’au bout des choses. Courir développe un bien-être pendant la course et même pendant les heures qui suivent. Je me suis rendu compte que les semaines où je cours se passent mieux. Comme la course permet de se sentir plus libre et détendu ainsi nous faisons mieux face aux difficultés du quotidien.

• courir favorise le sommeil

Courir aide pour s’endormir et améliore la qualité du sommeil. Depuis que je cours je suis moins sujette à l’insomnie.

• courir aide à se tonifier

Courir permet d’être plus tonique. J’ai commencé à courir après avoir perdu 10kg grâce à un rééquilibrage alimentaire plus équilibré. Courir m’a permis d’en perdre encore 2 (que j’ai depuis repris à noël), d’avoir une silhouette plus svelte et un peu plus musclé. Pour réellement se musclé il est préférable de coupler la course avec un autre sport comme du renforcement musculaire, du vélo, de la natation, du yoga…

• courir permet de prévenir les maladies

Courir renforce l’appareil cardio-vasculaire. Cela a un effet sur le diabète, le cholestérol et certains cancers.

• Courir permet d’entretenir son corps

Courir développe la souffle, la respiration est utile tout le long de la journée que se soit pour attraper son bus, monter les escalier, se promener… En faisant travailler la respiration en courant cela permet donc de ne pas arriver tout essouffler en haut des escaliers 🙂

Tout l’organisme peut donc bénéficier des bienfaits de la course à pied que cela concerne les muscles, les os, la respiration… Courir nous permet donc de se sentir mieux dans sa tête et dans son corps, de ressentir un bien-être qu’il soit physique ou/et mental.

Last week in pictures #17

Bonsoir !

Ma semaine en photos :

Lundi

Je suis allée à Nice en famille. Nous avons marché dans le vœux Nice et le long de la mer jusqu’au port.

Mercredi

Nous sommes allés à la mer au niveau de St Maxime.

Jeudi

Nous sommes allés au Lac de St Croix avec mes petits cousins. Grand beau. Nous avons fait du pédalo. C’était super !

Vendredi

Nous sommes retournés au Lac 1h pour profiter de la matinée avant le départ et le retour à la maison.

Samedi

J’ai couru le trail du cœur de l’Ut4m avec montée et descente à la Bastille à Grenoble.

Dimanche

J’ai couru 10km près de chez moi. J’ai mis 59:46. Je suis contente de mon temps.

Le soir je suis partie dormir chez ma sœur pour marcher 6 jours sur le chemin de Compostelle sur la via Gebennensis.

J’ai passé une bonne semaine et vous ?

Last week in pictures #16

Bonsoir !

Ma semaine en photos :

Lundi

Marche de 6km sur la plage la veille du départ.

Samedi

Course le Samedi soir avec arrivée en surprise chez une amie la veille du départ pour 5 jours dans le sud de la France.

Peu de sorties cette semaine avec le retour de vacances mardi jusqu’à chez ma sœur où l’on a dormi. Mercredi après une visite chez mon frère nous sommes rentrés à la maison. Grosse chaleur et en plus il fallait pouvoir refaire un sac pour le dimanche (plus facile à faire que pour 3 semaines à l’Atlantique).

Et vous vous avez passé une bonne semaine ?

Last week in pictures #12

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Lundi

Je suis allée marcher le soir dans les rues près de chez moi pendant 45 minutes. Je n’avais pas bouger de la journée et j’ai eu très mal aux genoux qui m’a décider d’aller marcher. En photo une fontaine sur le chemin.

Mardi

Je suis allée avec mon père dans le Sud (Occitanie) chez ma tante et mon oncle. Ils ont une piscine, j’ai pu tester ma nouvelle montre sportive que j’ai eu dimanche lorsque j’ai fêté mon anniversaire en famille. J’ai nagé 1,5km en nageant puis 10km en courant.

Vendredi

Je suis allée me promener dans les rues de Grenoble avec des ami-e-s pour voir les œuvres du festival de street art. Je suis allée ensuite boire une bière sans gluten dans un bar. Pour finir je suis allée regarder le feu d’artifice parce que là où j’habite c’est la veille.

Samedi

Je suis allée courir 17km. Je ne suis pas allée très vite. Pas mal de différentes montées. 230m de d+. Temps 02:13:46. Allure 7:51/km.

Je suis sortie presque tous les jours. J’ai été en famille puis avec des amis, c’était vraiment sympas. Mercredi j’ai vu un hérisson dans mon jardin le soir quand j’allais fermer le volet. Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. J’ai passé une bonne semaine et vous ?

Last week in pictures #11

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Lundi

J’ai couru 27km le matin, jour de mes 27 ans. C’était mon anniversaire ! C’était la plus longue distance jamais faite. J’ai couru avec une amie, c’est elle qui a fabriqué les faux dossards.

Mardi

Je suis allée au lac près de chez moi en marchant.

Mercredi

Je suis allée au lac près de chez moi en marchant avant le petit déjeuner et je suis allée à un lac où l’on peut se baigner en fin de matinée. Super agréable, l’eau était bonne !

Vendredi

Je suis allée courir 9,6km en passant par le même petit lac habituel et par un chemin en bois pour faire une boucle.

Samedi

Je suis allée à Annecy avec mes nièces, on s’est baigné. Je me suis achetée un nouveau maillot de bain. Bonne journée.

Dimanche

De la famille est venue à la maison, on a mangé tous ensemble. C’était pour fêter mon anniversaire. J’ai eu une montre sportive. Après que tout le monde soit parti je suis allée courir un fractionné et j’ai donc pu tester un peu ma nouvelle montre. Je suis passée par le lac.

Je suis sortie presque tous les jours. Mes nièces étaient à la maison toute la semaine, c’était vraiment sympas. Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. J’ai passé une bonne semaine et vous ?

Vu sur le web #12

 

Bonjour,

C’est pour vous parler de ce que j’ai vu sur le web cette semaine, quand je vois des choses intéressantes ou qui m’ont rendu triste / joyeuse / choquée … Vous pouvez retrouver celui de la semaine dernière ici.

Cette semaine, je vous partage un court-métrage :

Je vous ai parlé de Marine la semaine dernière :

Et vous, vous avez découvert quelque chose dernièrement ? Avez vous aimer ce type d’article ?

Bilan printemps 2018 : mars / avril / mai

Le blog :

Cette fois-ci, je vous fais le bilan de 3 mois dans le même article. A vous de me dire si vous préférez mois par mois ou deux mois ou plus… 🙂

En mars, 90 vues dont 43 visiteurs avec 35 aimes.
En avril, 274 vues dont 95 visiteurs avec 147 aimes.
En mai, 187 vues dont 89 visiteurs avec 114 aimes.

Ces mois-ci, j’ai pu plus venir écrire des articles (en avril) ayant de moins en moins de cours arrivant à la fin de l’année mais avec mes examens (en mai) et le mémoire avec sa soutenance cela a demandé beaucoup de travail personnel, il n’est pas toujours facile de trouver le temps pour moi.

Je continue aussi La citation du dimanche, voilà déjà 101 jolies citations !

Lecture et challenges

Je vous ai parlé de ma pile à lire. J’ai participé à un Give me 5 books. Mon vide grenier livresque. J’ai réussi mon challenge semaine à lire.

Cinéma, Films, séries

Ces mois ci, je ne suis pas allée au cinéma.

Concernant les séries, je participe à Challenge séries 2018. J’ai débuté sur Netflix le 9 mai. J’ai d’ailleurs regardé beaucoup plus de films et de séries grâce à cela parce que c’est quand même beaucoup plus accessible facilement. J’ai regardé les deux saisons de Santa Clarita Diet que j’ai beaucoup aimé. Je l’ai d’ailleurs mis dans mon challenge série à la place de sense 8 que j’avais commencé le premier épisode mais ça ne devait pas être le moment. Voilà mon suivi du challenge ici. J’ai participé pour  la première fois au bingo série. J’ai bien profité surtout du mois gratuit Netflix (en mai), j’ai regardé différentes séries : Au fil des jours, dramaworld (les 10 épisodes), les désastreuses aventures des orphelins Baudelaire, Bitten, Super mamans, The Originals (seulement 2 épisodes et je ne vais pas continuer), Lovesick, Easy, Appartement 23 (les 26 épisodes), Nora Darling n’en fait qu’à sa tête, Project Mc2, 11.22.63 et Please Like me. Et pendant ce mois j’ai regardé 16 films sur Netflix, après des révisions un film fait du bien 🙂

Autres…

Je vous ai partagé ma journée aujourd’hui, Summer wishlist : quand je serai en vacances….

Je vous ai parlé de sport aussi : What’s in my sport bag ? [semi-marathon], new sport : vélo, de deux challenges sportifs : Challenge running X Puma #teamamelie [bilan] et Challenge Sportif Printemps: #Dubndiducrew [bilan]. Je me suis mise à courir, vous pouvez me suivre sur Instagram 😉 même si en ce moment plus difficile de se motiver avec la chaleur…

J’ai aussi publié seule ou avec elle des articles sur le blog que j’ai en commun avec ma nièce : je partage chaque mois une photo que j’ai prise comme celle là, après-midi à Annecy, meaning of lyrics et nos séries du moment.

Vos avis ?

Évidemment, je serai toujours ravie d’avoir vos avis sur mon blog et sur ce que vous voulez y voir… Voulez vous que je vous parle de repas équilibré, de sans gluten (mangeant sans gluten moi même depuis 10 ans), de livres, films, langue des signes ou d’autres… A vous !

Et vous, qu’avez vous lus ou regardés ?

Last week in pictures #10

Bonjour,

j’aimerai vous partager ma semaine en photo :

Mercredi

J’ai fait un gâteau au chocolat sans gluten, recette de brownies j’ai mis des noix dedans. Il était très bon. Je suis voir une amie et ses 3 enfants. Je n’avais encore jamais vu son petit dernier.

Jeudi

Je suis allée rejoindre une amie pour aller courir au dessus de Grenoble. J’ai finalement beaucoup marché dans la montée…

Dimanche

Je suis allée courir près de chez moi en passant par le lac habituel. La veille j’étais allée chez ma sœur pour son anniversaire et celui d’une nièce. C’était sympas mais le gâteau au chocolat que j’ai fait était un tout petit peu trop cuit selon moi.

N’ayant plus cours j’ai du mal à me motiver pour sortir marcher ou courir… Je garde quelques heures par semaine des enfants. Cette semaine en plus je suis allée voir une amie, de la famille. J’ai fait des essais en cuisine : les gnocchis fait maison (mardi) et les pancakes à la farine de coco (jeudi) n’ont pas fonctionné, les gâteaux aux chocolats étaient bon.

Je trouve ça sympas de revenir sur sa semaine. Et vous, c’était une bonne semaine ?